Após vários suicídios dos empresários de alto perfil na última década, discutir a saúde mental dos empresários só perdeu recentemente seu tabu status. De fato, um artigo de 2014 Inc., “o preço psicológico do empreendedorismo”, ganhou um prêmio por trazer o tema da ansiedade, estresse e depressão entre os fundadores da luz. Enquanto a propriedade empresarial é uma opção celebrada, especialmente na América, concentrando-se apenas nas partes boas é um desserviço aos proprietários de empresas que entendem muito bem os lados difíceis da propriedade do negócio – especialmente durante os desligamentos relacionados à pandemia.
Um estudo de saúde mental canadense descobriu que 62% dos empresários se sentiram deprimidos pelo menos uma vez por semana, e 54% disseram que o estresse impactou seu nível de concentração no trabalho. Quando perguntado sobre sua resposta a essas descobertas, Brian Fielkow, CEO da entrega da Jetco, disse que não ficou surpreso.
“Baseado no que vejo com meus clientes, espero que essa taxa seja ainda maior em os Estados Unidos “, diz ele. “Os proprietários de empresas estão tão ocupados cuidando de seus funcionários que esquecem de cuidar de si mesmos”. Como a maioria dos donos de empresas se sente responsável por não apenas seus próprios meios de subsistência, mas também os de seus funcionários, são mais propensos a experimentar o estresse, têm um equilíbrio ruim da vida profissional e sofrem de ansiedade. Assim, juntamente com a insegurança financeira, preocupações de saúde e sentimentos de isolamento que quase todos estão experimentando durante a pandemia da Covid-19, os empresários sentem todas essas preocupações, além de cuidar de seus funcionários.
psicológico Estudos mostraram que o isolamento social, especialmente durante as quarentena, pode afetar negativamente a saúde mental das pessoas, incluindo efeitos como insônia, medo, estresse, sintomas depressivos, irritabilidade e exaustão emocional. Com tudo isso em mente, nunca foi mais importante para os proprietários de pequenas empresas cuidar de sua própria saúde mental.
7 maneiras pelas quais os proprietários de pequenas empresas podem cuidar de sua saúde mental
no entanto Seu negócio está se saindo durante a pandemia, agora é um bom momento para reavaliar seus hábitos pessoais e de trabalho para ficar mentalmente saudável, ambos durante e após o surto de coronavírus. David Howell, um proprietário de 20 anos de micro empresarial, diz bem: “Prestar atenção à sua saúde mental é tão vital quanto encontrar seu próximo cliente ou cliente.”
1. Criar e cumprir os limites da vida profissional. Fazer isso é essencial para evitar o burnout, especialmente durante esse período em que muitos de nós estão trabalhando em casa e potencialmente encontrando mais difícil conseguir equilíbrio. Escolha uma gama específica de horas em que você se comprometa com o trabalho, quando esse tempo é feito, desligue o telefone ou notificações por e-mail, desligue quaisquer canais de comunicação que você usa para os negócios. Desta vez deve ser seu, então use-o de qualquer maneira ajudá-lo a descomprimir.
2. Exercite-se de uma maneira que você aproveite todos os dias. Você não vai apenas cuidar de sua saúde física, mas também sua saúde mental. Seja jogging, praticando yoga ou jogando pickleball, quase qualquer forma de exercício ajuda a aliviar o estresse. Por quê? A Mayo Clinic observa que impulsiona seus níveis de endorfina. E agora, você precisa de seus “cérebros os bons neurotransmissores” para entrar em marcha. Isso também ajudará a reduzir a tensão e a melhorar seu humor.
3. Mantenha um diário. Escrevendo seus pensamentos e sentimentos, mesmo apenas por cinco minutos por dia, pode ajudá-lo a se tornar mais atento de suas emoções. Isso ajudará você a procurar padrões relacionados a como você reage a várias situações. Aqueles que lutam com ansiedade, estresse ou depressão podem se beneficiar especialmente dessa prática. De acordo com a Universidade de Rochester Medical Center, mantendo uma revista melhora sua saúde mental ajudando você a entender e obter controle de suas emoções.
4. Se você procurar uma sensação de comunidade em redes on-line, resista à tentação de “comparar e desesperar”, como poder de Penny, fundador de uma das primeiras comunidades empresariais on-line, coloca. “Em um estudo [que] realizei no Facebook, 83% dos trabalhadores independentes disseram que eram solitários apesar de usar mídias sociais ao longo de seu dia”, explica ela. “Eles pareciam online na vida de seus pares e se sentiam desesperados sobre os seus.” Tenha em mente que a presença de mídia social da maioria das pessoas é um bobina de destaque curado, não sua realidade plena.
5. Dê um passeio em um ambiente natural. Enquanto já discutimos o exercício, não cobrimos os benefícios específicos para desfrutar do mundo natural. Evidências anedóticas e pequenos estudos sugerem que passar tempo em ambientes naturais, até parques urbanos, podem diminuir os níveis de estresse. “Há uma verdadeira sensação de paz e compostura que você ganha de estar do lado de fora e longe de tudo”, diz Aaron L. Baggish, PhD. Diretor Associado do Programa de Desempenho Cardiovascular em Hospital Geral de Massachusetts Affiliado em Harvard.
6. Passe tempo com bons amigos e familiares. Se você optar por desabafar suas preocupações com seus amigos e familiares mais próximos, ou você gosta de passar tempo em sua empresa sem qualquer conversa de negócios, apenas estar com eles regularmente (mesmo virtualmente) pode melhorar sua saúde mental. Por quê? Ter forte apoio social em sua vida ajuda você a lidar com o estresse, diz Sheldon Cohen, PhD. e professor de psicologia na Universidade Carnegie Mellon, em Pittsburgh. E “Pessoas com apoio social têm menos problemas cardiovasculares e problemas imunológicos, e níveis mais baixos de cortisol – um hormônio de estresse”, Tasha R. Howe, PhD, professor associado de psicologia na Universidade Estadual de Humboldt, explica.
7. Encontre maneiras de ficar produtivo. Ticking itens fora da sua lista de tarefas pode lhe dar uma sensação de propósito e realização – até mesmo levantando um peso de seus ombros que você permitiu descansar lá por muito tempo. Na verdade, alguns proprietários de empresas estão usando este tempo para descobrir e capitalizar os novos fluxos de receita via comércio eletrônico. Então, se sua atividade comercial estiver experimentando uma desaceleração séria e você se encontra com pouco a fazer, procure maneiras pelas quais você pode usar desse tempo de forma produtiva. Cuide de quaisquer tarefas administrativas que possam ter caído para trás. Aprenda uma nova habilidade relacionada ao negócio, como marketing de mídia social, que pode aumentar o seu negócio, ou enfrentar um grande projeto que você tem sentido, mas não teve tempo para concluir.
Cada um de nós tem nossa própria maneira de lidar com a incerteza dos tempos difíceis, então seja paciente consigo mesmo como você encontra o que funciona melhor para você. Mesmo se você está se sentindo bastante otimista, não subestime a importância de cuidar de sua saúde mental.
“A realidade é [que] proprietários de empresas e autônomos não podem tirar um dia de folga. Eles continuam até ficar ocupados se tornam exaustão mental, estar ansioso se torna ansiedade e o humor baixo se transforma em depressão. Reconstruir-se é um grande trabalho. Prevenção é a cura “, diz Power.
